¿Qué puedo hacer en un gimnasio para mejorar mi rendimiento en artes marciales y obtener definición en piernas y glúteos?

La segunda sugerencia de Jae Alexis Lee para trabajar la resistencia.

Sin embargo, ya está recibiendo algo de acondicionamiento en clase: Rolling BJJ es muy intenso en cardio hasta que aprende a respirar y relajarse, lo que puede llevar años. Del mismo modo, kickboxing si estamos hablando de Muay Thai o kickboxing para MMA, especialmente si estás entrenando. Debes ser un trapo húmedo después de 2 horas si estás poniendo el 100% de esfuerzo.

Yo diría que si eso es cierto, entonces no más de un par de sesiones si son intervalos de alta intensidad el resto de la semana.

No soy fanático de los ejercicios cardiovasculares en estado estacionario, como correr en una cinta de correr sostenida a un ritmo constante, a menos que pretendas ser un corredor de media o larga distancia. No te molestes con eso. No va a reducir el peso y no ayudará a tus deportes de combate. La alta intensidad es tu amiga para eso.

Para obtener fuerza, explosivos, movimientos compuestos con peso corporal, a menos que tenga acceso a pesas libres. Olvida la máquina. La máquina está ahí para aislar. Aislar es para culturismo. No desea desarrollar volumen y apuntar músculos individuales, desea entrenar sus músculos para que trabajen juntos para realizar movimientos rápidos y potentes.

Explosivo significa rápido, pero vigila tu forma o te volarás las rodillas cuando tengas 29 años. Entonces, variaciones rápidas pero controladas de sentadillas, estocadas y peso muerto. Eructos. Los escaladores de montaña. Flexiones de diferentes tipos. Tantas variaciones abdominales como se te ocurran: no solo hagas abdominales o tablas. Incluya giros, elevación de piernas y variaciones de elevación, y cualquier cosa que le duela los costados (necesita buena masa muscular y fuerza en su costado para proteger sus costillas flotantes y su hígado en el kickboxing).

Finalmente, olvide el tono en lo que respecta a los deportes de combate. La definición muscular no es igual a la aptitud física. Su porcentaje de grasa corporal es saludable y donde debería estar, a menos que sea un atleta profesional o esté luchando. ¿Por qué los boxeadores, los luchadores tailandeses y las MMA están tan reducidos? Porque cuando los ves en el ring simplemente han cortado la grasa corporal y el agua para aumentar de peso. Eso es duro para el cuerpo y no es algo que nadie quiera mantener. La mayoría de las personas cuando están entrenando tienen más grasa corporal, y esas reservas de energía son necesarias para un régimen de entrenamiento de 6-7 días a la semana.

Si solo quieres lucir más cortado, está bien, encuentra una manera de ajustar tu dieta para perder un poco más de grasa corporal, pero con un porcentaje muy saludable que no tiene nada que ver con el rendimiento deportivo de combate.

¡Hola! Las artes marciales requieren mucho poder y movimientos explosivos. Afortunadamente para ti, los movimientos que pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento también harán que tus piernas y glúteos trabajen.

Las sentadillas, peso muerto, sentadillas divididas, empujes de cadera y puentes de glúteos son movimientos fantásticos que construyen su núcleo, piernas y glúteos. Además, los movimientos explosivos como saltos de patinador, saltos divididos, saltos de caja y ejercicios de juego de pies pueden ayudarlo con agilidad, equilibrio y coordinación. También hacen que su mitad inferior se vea realmente bien.

Espero que esto ayude, creo que estás en un gran camino hacia la mejora 🙂

¡Guauu! No hay nada más asombroso que ver a otra persona amar la pasión de superarse a sí misma.

Y realmente estás en el camino correcto.

Déjame decirte que la genética de cada persona es diferente. Eso es todo lo que realmente es. Pero si tiene un 16% de grasa corporal, debe recordar que debido a su genética, su grasa corporal no es lo suficientemente baja. También puede ser la forma en que te comparas con otras personas. Pero, sinceramente, si desea renunciar a toda la grasa en la parte inferior de su cuerpo, necesitaría al menos obtener su% de bf en al menos un 8%, lo que incluso podría llevarle 3 años más.

Con el rendimiento entiendo cómo te sientes. Como luchador aficionado, veo líneas borrosas entre verse bien pero rendir al máximo.

Honestamente, si sigues haciendo lo que estás haciendo, recibirás ambos. Ya ha sido una lucha larga y ardua. ¡Ya que has estado en este camino durante mucho tiempo, es mejor que sigas adelante! 🙂

Ya entrenas seis días a la semana y tienes un 16% de grasa corporal, lo que yo diría que es ideal para un atleta y alguien de tu edad.

Entrenas de alta intensidad y en general, así que me resulta difícil creer que tu “parte inferior del cuerpo se vea grasosa” 🙂

Suena más como si fuera tu percepción de ti mismo en la que tienes que trabajar más duro: tu cuerpo merece un poco de descanso, lo que puedo escuchar. =)

Si yo fuera tú, usaría el gimnasio para aumentar la resistencia y la fuerza.

Por lo tanto, probablemente sugeriría correr / correr. No es una locura, sino solo para mantener y superar tu estado actual en Kickboxing.

BJJ, solo sugeriría seguir rodando o esforzarte más en tus rollos para trabajar en tu cardio.

En el gimnasio, sugeriría hacer levantamientos compuestos (es decir, banco, sentadillas, peso muerto, prensa militar, etc.) y trabajar en su movilidad / flexibilidad para levantarse y fortalecerse.

1. el viento corre cuesta arriba haciendo 50 carreras a partir de 40, 50, 60, 80 y 100 yardas
2. sendero que sube montañas, playas de arena y terreno cubierto de hierba
3. 1000 patadas en una hora: todas las patadas deben realizarse por encima de la cintura pateando un saco de boxeo. Al igual que los jugadores de baloncesto toman 1000 tiros, los kickboxers deberían hacer lo mismo con patadas y golpes. También incluye 1000 patadas / combinaciones de golpes. Haga esto dos veces por semana en sus días libres de entrenamiento
4. Sentadillas de cuerpo real: haz 5 – 16 series de sentadillas con otra persona en tu espalda. Después de hacer esto durante dos semanas, luego comience a caminar una milla con otra persona en su espalda. Camine en series de 100 yardas, descanse durante 30 segundos, luego recójalas y comience a caminar otras 100 yardas. Tus piernas y glúteos se volverán como el hierro después de tres meses. Haz esto 2 veces por semana.